Detoxte och intermittent fasta: en praktisk guide
Kan detoxte och intermittent fasta fungera ihop? Lär dig vad du ska dricka, när du ska dricka det och vad du bör undvika. Läs guiden inför din nästa fasta.
Detoxte och intermittent fasta: en praktisk guide
De flesta som provar intermittent fasta stöter på samma vägg runt timme 14: hungern går att hantera, men tristessen gör det inte. En varm kopp av något är ofta det som får dem att ta sig igenom. Det är här detoxte och intermittent fasta ofta möts, och det är värt att göra med eftertanke i stället för att bara hälla upp vad som råkar finnas i skafferiet.
Den här guiden går igenom vad som faktiskt ryms inom ett fasteintervall, hur du tajmar dina koppar och vilka ingredienser som förtjänar en extra titt. Det är allmän information, inte medicinska råd.
Bryter te fastan?
Ett rent, osötat örtte innehåller nästan inga kalorier, så för de flesta fastestilar ryms det väl inom fastefönstret. Reglerna för fasta är dock inte universella. Vissa fastar strikt av metabola skäl och andra av religiösa, och de två grupperna drar gränsen på olika ställen.
Det som oftast bryter fastan är det du tillsätter, inte teet i sig:
Honung, socker och sirap
Mjölk eller grädde, även en skvätt
Smaksatta blandningar med torkade fruktbitar eller sötningsmedel
Om du följer ett striktare protokoll bör du först kontrollera ingredienslistan och fråga den som vägleder din fasta.
Vad ett detoxte kan och inte kan göra
Låt oss vara ärliga med ordet detox. Din lever, dina njurar och din tarm sköter redan avfallshanteringen dygnet runt. Inget te kan ersätta det arbetet, och ingen kan lova att en blandning spolar ut gifter eller smälter fett.
Vad ett bra örtte realistiskt kan erbjuda är något mer blygsamt. Det ger dig en smakrik, kalorifri dryck, en ritual som gör att fastefönstret känns mindre tomt och ett sätt att hålla uppe vätskeintaget. Just de små sakerna är ofta det som hjälper människor att hålla fast vid sin rutin.
Så tajmar du dina koppar
På morgonen, innan du äter
Om ditt fönster sträcker sig in på förmiddagen kan en varm kopp ersätta vanan att greppa efter frukosten. Låt den första koppen vara mild, särskilt om du vanligtvis dricker kaffe. För mycket koffein på tom mage gör vissa människor skakiga eller illamående.
Svackan på eftermiddagen
Många känner en hungertopp på eftermiddagen som egentligen är en vanetopp. Att brygga en kopp och dricka den långsamt under tio minuter tar ofta udden av suget. Det får inte verklig hunger att försvinna, och det ska inte användas för att ignorera signaler om att du behöver äta.
Efter din första måltid
Vissa tycker om att dricka ett örtte efter maten för att avsluta måltiden. Det är ett trevligt sätt att markera slutet på ätfönstret, och inget mer mystiskt än så.
Ingredienser värda en extra titt
Inte alla blandningar som säljs som detoxte passar vid fasta. Läs innehållsförteckningen och se upp för följande:
Laxerande örter som senna. I kombination med minskat matintag kan dessa orsaka kramper, uttorkning och störd elektrolytbalans. De är inte avsedda för daglig, långvarig användning.
Starka koffeinkällor. Grönt te, maté och guarana kan störa sömnen om du dricker dem sent, och hos vissa kan de förstärka hunger eller ångest.
Vätskedrivande örter. Maskros och liknande växter kan öka urinmängden. Väg upp det med vanligt vatten.
En mild blandning baserad på örter du känner igen passar de flesta fasterutiner bättre. Om du vill ha ett färdigt alternativ kan du prova Diox Tea Detox och jämföra ingredienslistan med dina egna regler för fasta innan du börjar.
Praktiska vanor som betyder mer än teet
Ärligt talat är koppen den minsta delen av en bra fasterutin. Det här väger tyngre:
Drick även vatten. Te ersätter inte helt vanligt vatten, särskilt om blandningen har en mild vätskedrivande effekt.
Ät ordentligt under ditt ätfönster. Protein, fibrer och tillräckligt med mat totalt hjälper dig att undvika att äta för mycket i slutet av dagen.
Sov regelbundet. Dålig sömn gör hungern starkare, oavsett vad du dricker.
Börja gradvis. Ett nattligt uppehåll på 12 timmar är ett lättare första steg än att hoppa direkt till 18 timmar.
Om du vill få en bredare bild av hur örtblandningar passar in i en rutin går vår relaterade guide till detoxte igenom bakgrunden, och du kan jämföra alternativ i kollektionen med detoxte.
En enkel startrutin
Här är ett enkelt sätt att testa kombinationen i två veckor utan att älta det för mycket:
Välj ett fastefönster som du kan hålla, till exempel 14 timmar över natten.
Drick en kopp osötat örtte under fastefönstret, vid den tidpunkt då du vanligtvis får lust att småäta.
Notera hur du mår: energi, sömn, matsmältning, humör. Skriv ner det, för minnet är opålitligt när det gäller det här.
Om något ger obehag, sluta först med teet och titta på ditt övergripande mönster.
Se resultaten som personlig information, inte som en dom. Vissa tycker att ritualen hjälper, andra märker knappt av den, och båda utfallen är helt okej.
Vem bör vara försiktig
Prata med en läkare eller legitimerad dietist innan du kombinerar fasta med växtbaserade produkter om du är gravid eller ammar, har diabetes eller tar läkemedel mot högt blodsocker eller högt blodtryck, har haft ätstörningar eller tar något receptbelagt läkemedel regelbundet. Örter kan interagera med läkemedel, och fasta förändrar hur kroppen reagerar på dem.
Avbryt och sök råd om du känner dig yr, svimfärdig eller sjuk. Ett te ska göra fastan lättare, aldrig svårare.
Sammanfattning
Drucket naturellt och utan socker kan ett milt örtte vara ett trevligt sällskap under intermittent fasta. Det tar inte över levern arbete och garanterar inget resultat, men det kan göra de lugna timmarna lättare att ta sig igenom. Välj en blandning du litar på, ha vatten nära till hands och låt regelbundenheten göra det tunga jobbet.