Te-ingredienser, der kan give gang i stofskiftet: 5 du bør kende

Te-ingredienser, der kan give gang i stofskiftet: 5 du bør kende

Teetiketter elsker ordet stofskifte. Noget af det er markedsføring, men en håndfuld ingredienser har faktisk reel forskning bag sig. Effekterne er som regel små, og de afhænger af personen og dosis.

Denne guide gennemgår fem ingredienser, der optræder i teblandinger med fokus på stofskiftet, hvad hver af dem kan gøre, og hvad du bør have in mente, før du køber.

Først et realitetstjek

Ingen te forbrænder fedt af sig selv. Undersøgelser af disse ingredienser viser som regel beskedne ændringer i energiforbruget eller appetitten, ofte over flere uger og sammen med normal kost og aktivitet. Tænk på en god teblanding som en lille understøttende vane, ikke som en genvej.

Når det er sagt, er her de ingredienser, der er værd at se nærmere på.

1. Grøn te

Grøn te er den mest undersøgte ingrediens på listen. Den indeholder catechiner (EGCG er den mest kendte) og naturligt forekommende koffein. Nogle forsøg tyder på, at kombinationen kan øge kaloriforbrændingen og fedtoxidationen en smule, selvom resultaterne varierer fra studie til studie.

Praktiske råd:

• En kop indeholder langt mindre koffein end kaffe, men det tæller stadig med, hvis du er følsom.

• Meget koncentrerede ekstrakter af grøn te er i sjældne tilfælde blevet sat i forbindelse med leverproblemer. Brygget te er noget andet, men det er en grund til at undgå megadoser.

• Garvesyrer kan nedsætte optagelsen af Iron, så prøv at drikke den mellem måltiderne frem for til maden.

2. Ingefær

Ingefær har en lang historie som middel til at hjælpe fordøjelsen. Små undersøgelser antyder, at den kan øge madens termiske effekt en smule (den energi, kroppen bruger på at fordøje et måltid) og hjælpe dig med at føle dig mere mæt. Beviserne er tidlige, og effekten er mild.

Den er også simpelthen behagelig. Et varmt ingefærudtræk efter et tungt måltid er en vane, mange holder fast i, fordi det føles godt, uanset hvad det gør for stofskiftet.

Hvem bør være forsigtig

Store mængder ingefær kan tynde blodet en smule og irritere maven. Hvis du tager blodfortyndende medicin eller er gravid, bør du spørge din læge først.

3. Kanel

Kanel omtales mest i forbindelse med blodsukker. Noget forskning tyder på, at den kan hjælpe kroppen med at reagere på glukose efter måltider, og det er den sammenhæng, folk drager til stofskiftet. Resultaterne er blandede, og typen har betydning.

• Ceylonkanel indeholder mindre cumarin, et stof, der kan belaste leveren i store mængder.

• Cassia, den almindelige slags fra supermarkedet, indeholder markant mere cumarin, så kraftig daglig brug er mindre ideel.

Hvis du har diabetes eller tager blodsukkersænkende medicin, bør du tale med din læge, før du bruger kanel regelmæssigt.

4. Sort peber

Sort peber kan virke som et mærkeligt valg. Den indeholder piperin, som er blevet undersøgt for sin effekt på, hvor godt kroppen optager visse stoffer, blandt andet nogle af dem, der findes i te og gurkemeje. Tidlig forskning peger også på en mild varmende effekt på energiforbruget.

Dens rolle i en blanding er mest understøttende. En knivspids giver varme i smagen, og den kan hjælpe de andre ingredienser med at gøre deres arbejde. Fordi piperin kan ændre den måde, kroppen håndterer visse lægemidler på, bør personer, der tager receptpligtig medicin, spørge på apoteket.

5. Yerba mate

Yerba mate er en sydamerikansk plante, der indeholder koffein sammen med andre plantestoffer. Nogle få små studier forbinder den med øget fedtforbrænding under træning og nedsat appetit. Deltagerantallet er lavt, så betragt resultaterne som lovende snarere end afgjorte.

Mate har en stærkere og mere jordagtig smag end grøn te og en tydelig stimulerende effekt. Den passer bedre til morgenen end aftenen og er et dårligt valg, hvis du har svært ved at sove eller døjer med angst.

Sådan læser du en ingrediensliste

Når du sammenligner blandinger, kan nogle få vaner hjælpe dig med at skelne ærlige produkter fra varm luft:

• Led efter navngivne ingredienser med mængder eller andele, ikke vage begreber som "proprietært metabolisk kompleks".

• Vær på vagt over for løfter om vægttab på få dage. Intet i en tekop kan det.

• Tjek koffeinindholdet, hvis du er følsom, gravid eller ammer.

• Vælg tydelig oprindelse og en fuld ingrediensdeklaration frem for dramatiske påstande.

Hvis du vil dykke dybere ned i, hvordan disse planter bruges sammen, ser vores relaterede guide på emnet fra en anden vinkel, og du kan gennemse hele vores kollektion af detox-te og sammenligne blandinger side om side.

Få mere ud af din kop

Ingrediensen betyder mindre end rutinen omkring den. Et par enkle ting kan som regel hjælpe:

• Erstat en sodavand eller anden sukkerholdig drik med en usødet kop te, i stedet for at tilføje te oven i alt det andet.

• Drik den regelmæssigt, helst efter måltiderne, så det bliver en vane og ikke bare et enkeltstående eksperiment.

• Kombinér den med regelmæssig motion og nok søvn, som har langt større effekt end nogen urt.

• Hold forventningerne realistiske, og vurdér resultaterne over uger, ikke dage.

En enkel måde at prøve det på

Hvis du vil prøve en blanding bygget op omkring plantebaserede ingredienser som disse, så tag et kig på Trex Tea og læs den fulde ingrediensliste på produktsiden, før du beslutter dig.

Hvornår du bør tale med en fagperson

Urtete er egnet til konsum, men det er ikke risikofrit for alle. Tal med en læge eller apoteker, hvis du er gravid eller ammer, tager fast medicin, har en hjerte-, lever- eller blodsukkersygdom, eller har helbredsproblemer i forbindelse med din vægt. Denne artikel er generel information og ikke medicinsk rådgivning.

Konklusionen

Grøn te, ingefær, kanel, sort peber og yerba mate har hver især nogen forskning bag sig, og hver af dem har sine begrænsninger. Brugt fornuftigt kan de være en behagelig del af en sund rutine. Forvent bare ikke, at en kop te kan gøre arbejdet for sund kost, motion og søvn.