Składniki herbat przyspieszających metabolizm: 5, które warto znać

Składniki herbat przyspieszających metabolizm: 5, które warto znać

Na etykietach herbat słowo „metabolizm” pojawia się bardzo często. Część z tego to marketing, ale kilka składników faktycznie ma za sobą rzetelne badania. Efekty są zwykle niewielkie i zależą od osoby oraz dawki.

Ten przewodnik omawia pięć składników, które występują w mieszankach wspierających metabolizm, to, jak mogą działać, oraz o czym warto pamiętać przed zakupem.

Najpierw trzeźwe spojrzenie

Żadna herbata sama nie spala tłuszczu. Badania nad tymi składnikami zwykle pokazują niewielkie zmiany w wydatku energetycznym lub apetycie, często po kilku tygodniach i przy zachowaniu normalnego odżywiania i aktywności. Dobrą mieszankę traktuj jako drobny element wspierający, a nie drogę na skróty.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się składnikom wartym uwagi.

1. Zielona herbata

Zielona herbata to najlepiej przebadany składnik z tej listy. Zawiera katechiny (najbardziej znana to EGCG) oraz naturalnie występującą kofeinę. Niektóre badania sugerują, że to połączenie może nieznacznie zwiększać spalanie kalorii i utlenianie tłuszczu, choć wyniki różnią się w zależności od badania.

Praktyczne uwagi:

• Filiżanka zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, ale warto o niej pamiętać, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.

• Bardzo skoncentrowane ekstrakty z zielonej herbaty w rzadkich przypadkach wiązano z problemami z wątrobą. Napar to co innego, ale to powód, by unikać megadawek.

• Taniny mogą zmniejszać wchłanianie Iron, dlatego spróbuj pić ją między posiłkami, a nie w trakcie.

2. Imbir

Imbir od dawna jest stosowany jako środek wspomagający trawienie. Niewielkie badania sugerują, że może lekko zwiększać efekt termiczny pożywienia (energię, którą organizm zużywa na strawienie posiłku) i pomagać dłużej czuć się syty. Dowody są wstępne, a działanie łagodne.

Jest też po prostu przyjemny. Ciepły napar z imbiru po obfitym posiłku to nawyk, który wiele osób zachowuje, bo dobrze się po nim czują, niezależnie od wpływu na metabolizm.

Kto powinien zachować ostrożność

Duże ilości imbiru mogą nieco rozrzedzać krew i podrażniać żołądek. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

3. Cynamon

Cynamon najczęściej wspomina się w kontekście poziomu cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że może pomagać organizmowi reagować na glukozę po posiłkach, i to właśnie z tym wiąże się jego wpływ na metabolizm. Wyniki są niejednoznaczne, a znaczenie ma rodzaj cynamonu.

• Cynamon ceyloński zawiera mniej kumaryny, związku, który w dużych ilościach może obciążać wątrobę.

• Cynamon cassia, czyli ten popularny w supermarketach, zawiera znacznie więcej kumaryny, dlatego codzienne, intensywne stosowanie nie jest wskazane.

Jeśli chorujesz na cukrzycę lub przyjmujesz leki obniżające poziom glukozy, przed regularnym stosowaniem cynamonu skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

4. Czarny pieprz

Czarny pieprz może wydawać się dziwnym dodatkiem. Zawiera piperynę, której wpływ na przyswajanie niektórych związków przez organizm, w tym tych obecnych w herbacie i kurkumie, był przedmiotem badań. Wstępne badania wskazują też na łagodny efekt rozgrzewający, który może zwiększać wydatek energetyczny.

W mieszance pełni głównie rolę wspierającą. Szczypta dodaje smakowi ciepła i może pomagać pozostałym składnikom lepiej działać. Ponieważ piperyna może zmieniać sposób, w jaki organizm przetwarza niektóre leki, osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z farmaceutą.

5. Yerba mate

Yerba mate to południowoamerykańska roślina zawierająca kofeinę oraz inne związki roślinne. Kilka niewielkich badań łączy ją ze zwiększonym spalaniem tłuszczu podczas ćwiczeń i zmniejszonym apetytem. Próby badawcze były małe, dlatego wyniki warto traktować jako obiecujące, a nie ostateczne.

Mate ma intensywniejszy, bardziej ziemisty smak niż zielona herbata i wyraźnie pobudzające działanie. Lepiej sprawdzi się rano niż wieczorem i nie jest dobrym wyborem, jeśli masz problemy ze snem lub lęk.

Jak czytać listę składników

Porównując mieszanki, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy, które pomagają odróżnić uczciwe produkty od marketingowych obietnic:

• Szukaj składników podanych z nazwy, wraz z ilościami lub proporcjami, a nie ogólnych określeń, takich jak „autorski kompleks metaboliczny”.

• Bądź ostrożny wobec obietnic utraty wagi w kilka dni. Żadna herbata tego nie zapewni.

• Sprawdź zawartość kofeiny, jeśli jesteś na nią wrażliwy, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

• Wybieraj produkty z jasnym pochodzeniem składników i pełną deklaracją składu, a nie z efektownymi hasłami.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak łączy się te rośliny, nasz powiązany poradnik przedstawia temat z innej perspektywy, a w pełnej kolekcji herbat detox możesz porównać mieszanki obok siebie.

Jak wydobyć więcej z każdej filiżanki

Sam składnik ma mniejsze znaczenie niż codzienna rutyna wokół niego. Pomóc może kilka prostych rzeczy:

• Zamień słodzony napój na filiżankę niesłodzonej herbaty, zamiast dodawać herbatę do wszystkiego, co już pijesz.

• Pij ją regularnie, najlepiej po posiłkach, żeby stała się nawykiem, a nie okazjonalnym eksperymentem.

• Połącz ją z regularnym ruchem i odpowiednią ilością snu, które mają znacznie większy wpływ niż jakiekolwiek zioła.

• Miej realistyczne oczekiwania i oceniaj efekty po tygodniach, a nie po kilku dniach.

Prosty sposób, aby spróbować

Jeśli chcesz wypróbować mieszankę opartą na roślinnych składnikach, takich jak te, zajrzyj do herbaty Trex Tea i zanim podejmiesz decyzję, przeczytaj pełną listę składników na stronie produktu.

Kiedy porozmawiać ze specjalistą

Herbaty ziołowe są bezpieczne jako żywność, ale nie dla każdego są całkowicie pozbawione ryzyka. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, regularnie przyjmujesz leki, masz choroby serca, wątroby lub problemy z poziomem cukru we krwi albo zmagasz się z problemami zdrowotnymi związanymi z masą ciała. Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Podsumowanie

Zielona herbata, imbir, cynamon, czarny pieprz i yerba mate mają swoje potwierdzenie w badaniach, ale każde z nich ma także ograniczenia. Stosowane z rozsądkiem mogą być przyjemnym elementem zdrowej codziennej rutyny. Nie oczekuj jednak, że filiżanka herbaty zastąpi zdrowe jedzenie, ruch i sen.