Ämnesomsättningshöjande teingredienser: 5 värda att känna till

Ämnesomsättningshöjande teingredienser: 5 värda att känna till

Teetiketter älskar ordet ämnesomsättning. En del är marknadsföring, men ett fåtal ingredienser har faktiskt verklig forskning bakom sig. Effekterna brukar vara små och beror på person och dos.

Den här guiden går igenom fem ingredienser som förekommer i blandningar med fokus på ämnesomsättningen, vad var och en kan göra och vad du bör tänka på innan du köper.

Först en verklighetskoll

Inget te förbränner fett på egen hand. Studier på dessa ingredienser visar oftast måttliga förändringar i energiförbrukning eller aptit, ofta över flera veckor och vid sidan av normal kost och aktivitet. Se en bra blandning som en liten stödjande vana, inte som en genväg.

Med det sagt, här är ingredienserna som är värda en närmare titt.

1. Grönt te

Grönt te är den mest studerade ingrediensen på listan. Det innehåller katekiner (EGCG är mest känt) och naturligt förekommande koffein. Vissa studier tyder på att kombinationen kan öka kaloriförbränningen och fettoxidationen något, men resultaten varierar från studie till studie.

Praktiska tips:

• En kopp innehåller betydligt mindre koffein än kaffe, men det räknas ändå om du är känslig.

• Mycket koncentrerade extrakt av grönt te har i sällsynta fall kopplats till leverproblem. Bryggt te är en annan sak, men det är en anledning att undvika megadoser.

• Garvämnen kan minska upptaget av Iron, så försök dricka det mellan måltiderna snarare än till maten.

2. Ingefära

Ingefära har en lång historia som hjälpmedel för matsmältningen. Små studier antyder att den kan öka matens termiska effekt något (den energi kroppen använder för att smälta en måltid) och hjälpa dig att känna dig mättare. Bevisen är tidiga och effekten är mild.

Den är dessutom helt enkelt god. En varm ingefärsinfusion efter en tung måltid är en vana som många behåller för att den känns bra, oavsett vad den gör för ämnesomsättningen.

Vem bör vara försiktig

Stora mängder ingefära kan tunna ut blodet något och irritera magen. Om du tar blodförtunnande läkemedel eller är gravid, fråga din läkare först.

3. Kanel

Kanel diskuteras mest i samband med blodsocker. Viss forskning tyder på att den kan hjälpa kroppen att reagera på glukos efter måltider, vilket är kopplingen många drar till ämnesomsättningen. Resultaten är blandade, och typen spelar roll.

• Ceylonkanel innehåller mindre kumarin, ett ämne som i höga doser kan belasta levern.

• Kassia, den vanliga sorten i mataffären, innehåller betydligt mer kumarin, så kraftig daglig användning är mindre lämplig.

Om du har diabetes eller tar blodsockersänkande läkemedel bör du prata med din läkare eller vårdgivare innan du använder kanel regelbundet.

4. Svartpeppar

Svartpeppar kan verka som ett udda inslag. Den innehåller piperin, som har studerats för sin effekt på hur väl kroppen tar upp vissa ämnen, bland annat några som finns i te och gurkmeja. Tidig forskning pekar också på en mild värmande effekt på energiförbrukningen.

Dess roll i en blandning är mest stödjande. En nypa ger värme i smaken och kan hjälpa andra ingredienser att göra sitt jobb. Eftersom piperin kan påverka hur kroppen hanterar vissa läkemedel bör personer som tar receptbelagda läkemedel rådfråga en apotekare.

5. Yerba mate

Yerba mate är en sydamerikansk växt som innehåller koffein tillsammans med andra växtämnen. Några små studier kopplar den till ökad fettförbränning under träning och minskad aptit. Studierna är små, så se resultaten som lovande snarare än fastslagna.

Mate har en starkare, mer jordig smak än grönt te och en tydlig stimulerande effekt. Den passar bättre på morgonen än på kvällen, och är mindre lämplig om du har svårt att sova eller känner ångest.

Så läser du en ingredienslista

När du jämför blandningar kan några knep hjälpa dig att skilja ärliga produkter från överdrifter:

• Leta efter namngivna ingredienser med mängder eller proportioner, inte vaga begrepp som "proprietärt metabolt komplex".

• Var misstänksam mot löften om viktnedgång på några dagar. Ingenting i en tekopp klarar det.

• Kontrollera koffeininnehållet om du är känslig, gravid eller ammar.

• Välj tydlig ursprungsinformation och en fullständig ingrediensförteckning framför dramatiska påståenden.

Om du vill fördjupa dig i hur dessa växter används tillsammans tittar vår relaterade guide på ämnet från en annan vinkel, och du kan bläddra bland hela kollektionen av detoxteer för att jämföra blandningar sida vid sida.

Få ut mer av din kopp

Ingrediensen betyder mindre än rutinerna runt omkring. Några enkla saker brukar hjälpa:

• Ersätt en söt dryck med en osötad kopp te i stället för att lägga till te utöver allt annat.

• Drick det regelbundet, helst efter måltider, så att det blir en vana snarare än ett enstaka experiment.

• Kombinera det med regelbunden motion och tillräckligt med sömn, som har mycket större effekt än någon ört.

• Håll förväntningarna realistiska och bedöm resultaten över veckor, inte dagar.

Ett enkelt sätt att prova

Om du vill prova en blandning baserad på växtbaserade ingredienser som dessa, titta på Trex Tea och läs hela ingredienslistan på produktsidan innan du bestämmer dig.

När du bör prata med en expert

Örtteer är livsmedel, men de är inte riskfria för alla. Rådfråga en läkare eller apotekare om du är gravid eller ammar, tar regelbunden medicin, har ett hjärt-, lever- eller blodsockerproblem eller hanterar ett hälsoproblem som rör din vikt. Den här artikeln innehåller allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning.

Sammanfattning

Grönt te, ingefära, kanel, svartpeppar och yerba mate har alla en viss forskning bakom sig, och alla har sina begränsningar. Används de förnuftigt kan de vara en trevlig del av en hälsosam rutin. Förvänta dig bara inte att en kopp te ska göra jobbet som mat, motion och sömn gör.